Вы, конечно, слышали старую добрую поговорку: «Ты – то, что Ты ешь». Это касается не только Вашего здоровья, но и состояния Вашей кожи. Вы регулярно употребляете продукты с высоким содержанием сахара и жиров? Или переработанные пищевые продукты: колбасу, к примеру, – это переработанное мясо? Если это так, то Вы рискуете столкнуться со следующими проблемами. Кожа становится тусклой, сухой или, наоборот, жирной. Появляются прыщи и темные круги под глазами.
Фаст-фуд может вызывать прыщи, а употребление сахара – привести к преждевременному старению. К счастью, существуют продукты, которые оказывают противоположное воздействие на здоровье кожи. Давайте подробнее остановимся на полезных продуктах. Они не только помогают сохранить молодость кожи, но и способствуют здоровому сбалансированному образу жизни. И помогают не только прекрасно выглядеть, но и излучать сияние!
АВОКАДО
Авокадо не только благоприятно для обменных процессов организма. Оно также исключительно полезно для кожи. Авокадо является идеальным источником мононенасыщенных жирных кислот, которые необходимы для поддержания эластичности и увлажненности кожи. Проведенные исследования доказали, что употребление полезных жиров, содержащихся в высоких количествах в этих фруктах, связано с повышением эластичности и упругости кожи.
Помимо этого, авокадо содержит компоненты, которые защищают кожу от ультрафиолетового излучения. Как мы знаем, УФ-излучение способствует появлению мелких морщин и других признаков старения. Авокадо также богат витаминами Е и С. Эти витамины обладают антиоксидантными свойствами и помогают защитить кожу от вредного оксидативного повреждения.
ЧЕРНИКА
Антиоксиданты являются одним из самых важных соединений для поддержания красоты кожи. Они помогают бороться и нейтрализовать свободные радикалы. Как известно, свободные радикалы повреждают коллаген и клетки кожи. Вызывают сухость, морщины, неровный тон и другие факторы старения кожи.
Употребление вкусной черники – один из самых простых способов получить антиоксиданты и защитить здоровье кожи. Среди всех овощей и фруктов ягоды черники обладают одним из самых высоких уровней по содержанию антиоксидантов. Помимо этого, одна чашка черники обеспечивает 24 % от рекомендуемой суточной нормы витамина С. Витамин С улучшает выработку коллагена, что способствует разглаживанию морщин и улучшению общей структуры кожи.
ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
Биологически активные вещества – катехины, содержащиеся в зеленом чае, улучшают здоровье кожи различными способами. Благодаря наличию антиоксидантов, зеленый чай помогает защитить кожу от солнечных лучей.
Исследования показали, что ежедневное употребление зеленого чая на 25 % снижает покраснения кожи от воздействия солнечных лучей. Также зеленый чай уменьшает сухость и шелушение кожи. Повышает увлажненность и эластичность кожи.
КУРКУМА
Благодаря своему активному ингредиенту – куркумину – эта индийская специя обладает обезболивающим эффектом и защищает от онкологических заболеваний. Добавление куркумы при приготовлении блюд очень полезно для кожи.
Всё потому, что куркумин является одним из наиболее эффективных противовоспалительных средств. Он также незаменим для борьбы со свободными радикалами. Воспалительные процессы негативно сказываются на состоянии кожи. На первых этапах кожа становится истощенной, появляются отеки. Вскоре это приводит к появлению морщин и преждевременному старению.
Употребление куркумы с пищей или добавление этой специи в напитки помогает бороться с воспалительными процессами. А также сохраняет кожу свежей и молодой. Неоценима помощь куркумы в облегчении более серьезных воспалительных заболеваниях кожи. Таких как экзема и розацеа.
ЛИМОНЫ
Свежий лимон – источник витамина С, который помогает вырабатывать коллаген. Коллаген же придает коже эластичность и гладкость. Витамин С также действует как отличный антиоксидант. Он нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают клетки организма.
Кислый лимон оказывает ощелачивающее действие на организм. Это означает, что он помогает сбалансировать уровень РН. И благотворно влияет на цвет лица. Потому, как при отклонении от нормы уровня РН кожа становится раздраженной, чувствительной и склонной к акне. К тому же добавление лимона в дневной рацион позволяет пить больше воды. А это, безусловно, необходимо и полезно для Вашей кожи.
МОРКОВЬ
Хрустящая морковка полезна не только для глаз, но и для чистой кожи. Если Вы страдаете от закупорки пор и частым высыпанием прыщей, морковь сможет Вам помочь. Благодаря большому количеству бета-каротина морковь предотвращает дегенерацию клеток, замедляет старение и придает коже сияние. В морковном соке присутствует витамин А. Он помогает поддерживать здоровье тканей организма, костей, зубов и глаз. Морковь также богата хорошо известным антиоксидантом – витамином С. Этот витамин способствует росту коллагена и уменьшению прыщей и черных точек на коже.
ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД
Чтобы побаловать себя сладким и не навредить фигуре, идеальным десертом является темный шоколад. И еще одна причина выбрать этот батончик: темный шоколад очень полезен для кожи.
Исследования показали, что после 6-12 недель употребления какао с высоким содержанием флаванола, кожа становится более упругой и увлажненной. Значительно уменьшаются шелушения и неровности на коже. Кожа становится менее чувствительной к солнечным ожогам. Улучшается кровоток, который доставляет больше питательных веществ к коже.
Антиоксиданты, содержащиеся в какао, защищают кожу от оксидативного стресса, который способствует преждевременному старению кожи. Шоколад является отличным источником пребиотиков и пробиотиков. Они же уменьшают воспалительные процессы и необходимы для работы кишечника. Обязательно выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70 %. Это позволит избежать добавления большего количества сахара и максимизировать потенциальную пользу.
Интересная статья, спасибо!